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5个小技巧 让练胸无果的你早日拥有厚实的大胸肌!
发布时间:2019-09-23 12:18:19来源:点击:15

  

  相信对于绝大多数的健身爱好者来说,胸部训练绝对是最受大家欢迎的训练之一,而卧推更是训练胸部的经典动作之一,因为它既能打造健硕的胸肌,又可以让自己在训练中看起来十分的有魅力。

  不过健身这件事毕竟也是因人而异的,有的人一周练一次胸,胸肌看起来又大又厚;但还有一些人一周练两次卧推,胸部却还是平平如也。所以为了帮助有这样问题的小伙伴们解决问题,今天为大家带来了5个胸部小技巧,让你的胸肌鼓起来。

  

  杠铃卧推是训练胸部的黄金动作,但它也是有一定局限性的,就是在完成动作的过程中肌肉受力会出现不平均的情况。

  

  这时候我们借助弹力带可以完美解决这个问题!在杠铃两端绑上两根弹力带,弹力带的另一端绑在深蹲架或者史密斯机的底端,随着推起的高度增加,弹力带由于自身的弹力会增加推起杠铃的压力,逐渐增加的压力保证了整个过程胸肌的持续受力。

  不过小伙伴们要注意一点,就是借助弹力带进行卧推训练的时候,记得稍稍减少卧推的重量,过程中也要做到动作规范,缓慢且有控制,这样才能让胸肌充分充血,达到训练效果。

  

  哑铃或杠铃卧推是非常适合完成半程动作的训练,因为在训练后半程伸直手臂的过程中,往往是肱三头肌主导发力,长时间训练会因为肱三头肌疲劳而无法完成训练,但其实你的胸肌还没有得到充分的锻炼,所以在力竭后再做几组半程训练也是不错的选择。

  

  仰卧飞鸟是雕刻胸肌的好动作,它能很好的孤立训练胸肌。虽然大重量的仰卧飞鸟会在哑铃下放到底部的时候,会对肩关节造成过大的压力,但是组合卧推训练就可以很好的解决这个问题。

  

  选择自己只能完成5-6次标准飞鸟的重量,在完成最后一次飞鸟后转而进行哑铃卧推至力竭。这样的组合既保证了胸肌的孤立训练,又能在使用大重量胸肌疲劳后,通过肱三头肌进行辅助,达到完全力竭,充分刺激!

  

  如果想让胸肌的得到全面的训练,双杠臂屈伸这个训练你一定要做!双杠臂屈伸除了能刺激胸肌的下沿,让胸肌看起来更加的饱满,还能加强肩部、肱三头肌和核心稳定性,这些对于胸部上大重量训练都很有帮助。

  

  很多人认为俯卧撑只是徒手的基础训练动作,脱离了健身小白就可以不用做了,但如果把它作为训练的收尾动作,那效果就会大大增加。赛普君在这里推荐小伙伴们可以尝试一下在训练结束后,进行几组俯卧撑的组合训练:

  第一组把脚垫在卧推凳上,做下斜俯卧撑,做到力竭,刺激上胸;

  

  

  第三组把手架高,完成上斜俯卧撑做到力竭,刺激下胸部。全部完成后,你就可以期待第二天的胸部的酸爽了。